숙면 도움과 방해 음식

● 숙면을 돕는 음식

제철과일 여름철 과일은 성질이 냉하고 수분과 전해질, 비타민이 풍부해 열대야를

극복하는데 도움을 준다. 특히 키위, 토마토, 껍질이 부드럽게 벗겨지는 숙성한 복

숭아, 바나나 등이 좋다. 따뜻한 우유 우유에 함유된 트립토판이라는 아미노산은 우

리 몸 안에서 세로토닌이라는 신경 전달 물질로 바뀐다. 바로 이것이 수면을 돕는

성분이다. 호두 신경이 안정되는 마그네슘, 짜증을 막아 주는 칼슘, 혈압을 낮추는

칼륨이 풍부하다. 보리차 수분을 보충해주기도 하지만 보리 자체가 냉한 음식이므

로 자주 마시면 좋다.

 

● 숙면을 방해하는 음식

수박 수박의 수분이 체내에서 소변으로 바뀌기까지는 1시간 30분가량 소요된다.

화장실을 들락날락해야 하는 괴로움을 피하기 위해선 잠자기 전에는 수박을 먹지

않는 것이 상책. 카페인 커피, 콜라, 초콜릿, 녹차 등에 포함 된 카페인은 중추신경을

흥분시켜 수면을 방해한다. 맥주 술을 마시면 쉽게 잠이 드는 것 같으나 실제론 자주

뒤축이게 된다.

 

 

┃ 잠 잘 드는 좋은 습관

머리는 차갑게, 손 발은 따뜻하게 낮동안 열심히 활동해 뜨거워진 뇌를 쉬게 하려면

뇌의 온도를 낮춰야 한다. 보통 몸이 뇌의 혈액을 손끝, 발끝으로 흘려보내 뇌의 온

도를 조절하는데, 손발이 차갑다는 것은 곧 뇌가 뜨겁다는 뜻이므로 이런 때에는 쉽

게 잠들지 못한다.

 

옆으로 누워 잘것 반듯이 누운 자세보다 무릎을 구부리고 옆으로 누워 자는 것이 좋

다. 옆으로 누울 때는 왼쪽보다는 오른쪽으로 누워야 간이나 폐 기능을 튼튼하게 유

지하는데 도움이 된다.

 

휴일에는 늦잠을 자지 않는다 주말에 한번에 몰아서 잠자는 것 역시 숙면을 방해한다.

신체 리듬이 깨지면서 밤에 잠이 잘 오지 않고 다음날 피로를 쉽게 느끼게 된다. 평소

와 같은 시간에 일어나 운동이나 가벼운 산책을 하고, 부족한 잠은 20~30분 정도의

낮잠으로 보충한다.

https://youtu.be/A4UxgMpEEqQ